प्रकाशाचे सर्व स्रोत बंद करा
झोप प्रकाशाद्वारे नियंत्रित केली जाते. आपल्या शारीरिक घड्याळानुसार अंधकार किंवा प्रकाशाच्या उपस्थितीत आपले डोळे मेंदुद्वारे पाठवलेले सिग्नल प्राप्त करते. प्रतिसादात, ते नंतर एकतर झोपेची स्थिती (मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढवून) किंवा सतर्कता (शरीराचे तापमान वाढवून आणि विविध संप्रेरक सोडवून) निर्माण करतात
रात्रीच्या वेळी, जेव्हा डोळ्याला प्रकाशाचा थोडासा स्रोत (उदा. टीव्ही किंवा इलेक्ट्रिक घड्याळे) आढळतो तेव्हा मेलाटोनिनचे उत्पादन थांबते आणि झोपेवर परिणाम होतो. रात्रीच्या प्रकाशासह झोपणे, टीव्ही किंवा कॉम्प्युटर स्क्रीनसमोर उशिरापर्यंत झोपणे आणि तुमचा फोन वापरणे या सर्व गोष्टी झोपेत व्यत्यय आणत असल्याचे दिसून आले आहे.
चांगला आहार झोपेला प्रोत्साहन देते. तुमच्या संध्याकाळच्या जेवणात पालेभाज्या, अक्रोड, भोपळा, कडधान्य, डाळी, मसूर, सोया इत्यादीचा समावेश असावा. हे पदार्थ अमीनो ऍसिड ने परिपूर्ण असल्याने मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवते आणि तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करते. दारू टाळा. याचा तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो.
झोपण्यापूर्वी साखरयुक्त पेये, फळे आणि स्नॅक्स टाळा. हे तुमची उर्जा पातळी वाढवते ज्यामुळे तुम्हाला झोप लागणे अधिक कठीण होते. जेव्हा तुम्ही झोपी जाल, तेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊन तुम्हाला पुन्हा जाग येईल.
झोप आणि जेवण ह्यामध्ये किमान एक ते दीड तास अंतर ठेवावे.
शारीरिक श्रम
तुमच्या दैनंदिन जीवनामध्ये खेळांचा समावेश करा जर झोपायच्या आधी व्यायाम केल्याने काही लोकांना अतिउत्तेजनामुळे झोप येण्यापासून प्रतिबंधित होत असेल, तर सकाळी किंवा दिवसभर व्यायाम केल्याने झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी निश्चितच वाढतो.
सकारात्मक अंतःकरण ठेवा. तुमच्या चिंता किंवा नकारात्मक घटनांची आठवण तुमच्यासोबत झोपायला आणू नका. पुन्हा पुन्हा एकच विचार किंवा समस्येवर विचार करून नकारात्मक मूड तयार होऊन तुमची झोप खराब होउ शकते.
झोपण्यापूर्वी ध्यान करावे ,मानसिक आणि शारीरिक विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यासाठी फायदेशीर पद्धत आहे.
झोपेची ठराविक वेळ
झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या तयार करा आणि झोपेच्या वेळेस सातत्य राखण्याचा प्रयत्न करा (वेळेवर झोपी जा आणि जागे व्हा). या सवयींमुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि तुम्हाला झोप लागण्यास लागणारा वेळ कमी होतो.
इतर घटकांकडेही लक्ष द्या
उशा, गाद्या आणि पलंगाची निवड अत्यंत गरजेची आहे. काही लोकांची झोप त्यांच्याबरोबर झोपलेल्या जोडीदाराच्या समस्या आणि सवयींमुळे ही विस्कळीत होऊ शकते, उदा. वळणे, घोरणे आणि स्लीप एपनिया, किंवा वारंवार लघवी साठी उठणे. इत्यादी.
ह्यातील शक्य तितके नियम पाळल्यास आपली झोप आणि आरोग्य आपण उत्तम टिकवू शकतो.