आजच्या युगात लोक इतके व्यस्त झाले आहेत की आरोग्याबाबत ते अतिशय उदासीन झाले आहेत. ते त्यांच्या जेवणाकडे लक्ष देत नाहीत, त्यामुळे ते कोणत्याही प्रकारचे अन्न खातात. सकस आहाराऐवजी लोक घराबाहेर जंक फूडसारख्या गोष्टीच जास्त प्रमाणात खातात.
पण आपण विसरतो की हे अन्न आपल्याला आजारी पाडण्यासाठी पुरेसे आहे. या व्यतिरिक्त, अशा अन्नाच्या सेवनामुळे आपले वजनही वाढते आणि आपण लठ्ठ बनतो. लठ्ठपणा ही एक गंभीर समस्या आहे, ज्यामुळे मधुमेह, उच्च रक्तदाब, हृदयाशी संबंधित रोग आणि कर्करोग इत्यादी आजार होण्याचा धोका अनेक पटीने वाढतो.
अशा परिस्थितीत आपला लठ्ठपणा कमी करणे आपल्यासाठी खूप महत्वाचे ठरते. चला तर मग जाणून घेऊया वजन कमी करण्याच्या सोप्या मार्गांबद्दल.
* जास्त पाणी प्या
पुरेसे पाणी न पिणाऱ्या लोकांना सारखी भूक लागते. यामुळे लोक सतत काहीतरी खातात. पण तज्ञांचे मत आहे की भूक लागल्यावर काहीही खाण्याऐवजी तुम्ही पाणी प्यावे. त्याच वेळी, सकाळी भरपूर नाश्ता केल्यानंतर दुपारच्या जेवणापूर्वी काहीही खाऊ नये. त्याऐवजी तुम्ही भरपूर पाणी पिऊ शकता.
* ओट्स खा
ओट्स खाल्याने तुमचे वजन नियंत्रणात राहते. यात फायबर आणि प्रथिने जास्त असतात, जे भूक आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत करतात. यामुळे, पोट बराच काळ पोट भरल्यासारखे वाटते. ज्यामुळे अन्य पदार्थ खाण्याची इच्छा राहत नाही.
* भूक लागल्यावरच खा
साधारणपणे असे दिसून येते की जेव्हा लोकांना काही खायला मिळते तेव्हा ते ते खातात. पण जेव्हा भूक लागते तेव्हा ते बऱ्याचदा खात नाहीत आणि त्याऐवजी अवेळी काहीही खातात. असे केल्याने तुमचा लठ्ठपणा वाढू शकतो.त्यामुळे जेव्हा तुम्हाला खरोखरीच भूक लागते, तेव्हाच तुम्ही खा.
* बेरी उत्तम पर्याय
आपण स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी आणि जामुन सारख्या फळांचे सेवन करू शकता. याचे कारण असे की एकीकडे त्यामध्ये कॅलरीजचे प्रमाण खूप कमी असते, तर दुसरीकडे त्यांच्याकडे फायबरचे प्रमाण चांगले असते. म्हणून सकाळी नाश्त्यासाठी बेरीज खाल्ल्यास दुपारपर्यंत पोट भरल्यासारखे वाटते.