व्यस्त जीवनशैली आणि चुकीच्या आहारपद्धती सोबतच अनेक पर्यावरणीय कारणांमुळे सध्या चाळीशीपूर्वीच व्यक्तींच्या चेहऱ्यावर आणि शरीरावर वृद्धत्वाची चिन्हे दिसू लागतात. प्रदूषण, अल्कोहोल, तणाव आणि धूम्रपान यांसारख्या सवयींमुळे त्वचेवर परिणाम होऊन वृद्धत्वाची लक्षणे दिसू शकतात, असे अभ्यासातून दिसून आले आहे. संशोधकांच्या मते, केवळ आहार संतुलित राखूनच नव्हे तर काही गोष्टींचे सेवन केल्याने वृद्धत्वाशी संबंधित समस्या कमी होऊ शकतात. पोषणतज्ञांच्या मते, अशी अनेक फळे आणि भाज्या आहेत जी पन्नाशीनंतरही तुम्हाला तरुण आणि तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करतात आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करतात. चला जाणून घेऊया सविस्तर.

* हिरव्या पालेभाज्या नियमित खा
हिरव्या पालेभाज्यांचे सेवन आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. विविध प्रकारच्या हिरव्या भाज्या प्रथिने, आवश्यक जीवनसत्त्वे, कॅल्शियम, निरोगी चरबी, अँटिऑक्सिडंट्स, तसेच कमी कॅलरीजचे समृद्ध स्रोत आहेत. त्यांचे नियमित सेवन आयुष्यभर निरोगी राहण्यास मदत करते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की वयाच्या 50 वर्षांनंतरही या भाज्यांचे दररोज सेवन केल्यास अनेक शारीरिक आणि मानसिक आजारांच्या समस्या कमी होतात.

* काजू खाणे खूप फायदेशीर
बदाम, अक्रोड, काजू आणि ब्राझील नट्स सारखे ड्राय फ्रुट्स सर्व वयोगटातील लोकांसाठी सुपर फूड असू शकतात. सुका मेवा केवळ प्रथिने, जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि निरोगी चरबीचा एक चांगला स्त्रोत मानला जात नाही तर वजन कमी करण्यासाठी, वृद्धत्व रोखण्यासाठी आणि मधुमेहासारख्या रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी देखील फायदेशीर ठरतो. म्हणून पन्नाशीत आणि त्यानंतरही ड्राय फ्रुट्स खाणे गरजेचे असते.

* आरोग्यासाठी एवोकॅडो खायलाच हवे
अनेक आरोग्य फायद्यांचा विचार करता, गेल्या काही वर्षांत एवोकॅडोचा वापर झपाट्याने वाढला आहे. एवोकॅडो जीवनसत्त्वे बी, सी, फोलेट, निरोगी चरबी, मॅग्नेशियम, अँटिऑक्सिडंट्स आणि बीटा-कॅरोटीनचा समृद्ध स्रोत म्हणून ओळखला जातो. एवोकॅडोमध्ये वृद्धत्वविरोधी गुणधर्म देखील समृद्ध असतात जे तरुणपणा टिकवून ठेवण्यास आणि पन्नाशीनंतर मानसिक आरोग्य समस्या टाळण्यास मदत करतात.

* ब्लूबेरीचे आरोग्यदायी फायदे
व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध, ब्लूबेरी विविध प्रकारच्या आरोग्य फायद्यांसह पॅक म्हणून ओळखल्या जातात. वजन कमी करण्यासाठी किंवा वृद्धत्व रोखण्यासाठी ब्लूबेरीचे सेवन फायदेशीर मानले जाते. दोन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ब्लूबेरी संज्ञानात्मक घट कमी करण्यास मदत करू शकतात. याशिवाय, ब्लूबेरीमध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट चेहऱ्यावरील वृद्धत्वाची चिन्हे म्हणजेच सुरकुत्या रोखण्यासाठी देखील उपयुक्त मानले जातात.