Surya Namaskar : योगाभ्यास नियमित केला तर व्यक्ती आजारांपासून दूर राहतोच, शिवाय अनेक आरोग्य समस्यांपासून देखील मुक्ती मिळते. शारीरिक आरोग्यासोबतच मानसिक आरोग्यासाठी योगासन खूप फायदेशीर आहे. योगामध्ये अनेक प्रकारची आसने आणि प्राणायाम वर्णन केले आहेत, ज्यांचे वेगवेगळे फायदे आहेत. ‘सूर्यनमस्कार’ ही एक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये एकाच वेळी बारा आसने केली जातात आणि यामुळे तुमच्या संपूर्ण शरीराला मोठा फायदा होतो. मात्र, सूर्यनमस्कार करताना काही गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात. जे लोक सूर्यनमस्काराची प्रक्रिया नियमितपणे करतात. त्यांच्या आरोग्याला अनेक फायदे मिळतात. जर तुम्ही सूर्यनमस्कार सुरू करत असाल तर ते करण्यापूर्वी काही गोष्टी जाणून घ्या, कारण यादरम्यान झालेल्या चुकांमुळे तुम्हाला फायदा होण्याऐवजी नुकसान होऊ शकते. चतुर्दंडासन करताना झालेल्या चुकीमुळे वेदना वाढू शकतात – चतुर्दंदासन हे सूर्यनमस्कार दरम्यान केले जाते आणि बरेचदा लोक या आसनात काही सामान्य चुका करतात जसे की खांद्यावर जास्त दाब देणे, नितंब वर करणे किंवा खूप कमी करणे. यामुळे, तुमच्या पाठीच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंमध्ये वेदना होऊ शकतात. योग्य श्वास संतुलन राखणे नाही – सूर्यनमस्कारामध्ये शारीरिक आसनासह श्वासोच्छवासाचा समतोल राखणे अत्यंत आवश्यक आहे. हा ताळमेळ बरोबर नसेल तर नफ्याऐवजी तोटा होऊ शकतो. सूर्यनमस्काराच्या 12 आसनांपैकी हस्त उत्तानासन दोनदा केले जाते. अनेक वेळा लोक ते एकदा वगळतात, त्यामुळे श्वासोच्छवासाचे संतुलन बिघडते. त्यामुळे जर तुम्हाला सूर्यनमस्कार सुरू करायचे असतील तर तुम्ही तज्ज्ञांचा सल्ला घेऊ शकता. शरीराला जबरदस्तीने ढकलणे – जसे सूर्यनमस्कारात 12 आसने आहेत. त्यामुळे सुरुवातीला ही सर्व योगासने तुम्ही पूर्णपणे करू शकले पाहिजेत असे नाही. यासाठी तुमच्या शरीरावर जबरदस्ती करू नका, अन्यथा स्नायूंना ताण येऊ शकतो. हळूहळू ते व्यवहारात आणा. हे आहेत सूर्यनमस्काराचे फायदे – दररोज सूर्यनमस्कार केल्याने शरीर पूर्णपणे तंदुरुस्त राहण्यास मदत होते, कारण यामध्ये एकामागून एक आसने केली जातात, ज्यामुळे कॅलरीज बर्न करण्यासही मदत होते आणि तुम्ही वजन नियंत्रणात ठेवण्यास सक्षम आहात. यामुळे तुमच्या शरीरात लवचिकता येते आणि पाठीचा कणा, मान इत्यादी दुखण्यापासून आराम मिळतो आणि तणावही कमी होतो.
