morning breakfast – तुमच्या जीवनशैलीचा तुमच्या आरोग्यावर थेट परिणाम होतो, म्हणूनच प्रत्येकाला निरोगी दिनचर्या पाळण्याचा सल्ला दिला जातो. सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत आपण जाणून-बुजून अशा अनेक गोष्टी करत असतो, ज्याचा आपल्या आरोग्यावर परिणाम होतो. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, आपल्यापैकी बहुतेकजण अशा अनेक चुका करतात, विशेषत: सकाळच्या वेळी, आपल्या दिवसातील सर्वात महत्वाचे जेवण हे सकाळी असते. परंतु काही वेळा वेळेच्या कमतरतेमुळे लोक सकाळचा नाश्ता करणे टाळतात. पण आम्ही तुम्हाला सांगतो की हेल्दी ब्रेकफास्ट करणे खूप गरजेचे आहे, अन्यथा तुम्हाला अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. महत्त्वाचं म्हणजे तुम्ही नाश्त्यात काय खाता. कारण हेल्दी ब्रेकफास्ट तुम्हाला अनेक समस्यांपासून वाचवू शकतो, तर अस्वास्थ्यकर नाश्ता देखील अनेक आजारांना कारणीभूत ठरू शकतो. चला तर मग जाणून घेऊयात सकाळी नाश्त्यामध्ये कोणत्या गोष्टींचा समावेश असावा.. – प्रथिने : अंडी, पनीर, दही, डाळी, नट्स आणि बिया यांचा समावेश करा. प्रथिने तुम्हाला ऊर्जा देतात आणि पोट भरलेले ठेवण्यास मदत करतात. – कार्बोहायड्रेट्स : पोहे, उपमा, इडली, डोसा, चपाती किंवा ब्रेड (गव्हाचा) यांचा समावेश करा. हे तुम्हाला त्वरित ऊर्जा देतात. – फायबर : फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. यामुळे पचनक्रिया चांगली राहते.* – चरबी : नट्स, बिया आणि एव्होकॅडो यांसारख्या आरोग्यदायी चरबीचा थोड्या प्रमाणात समावेश करा. काही आरोग्यदायी नाश्त्याचे पर्याय : – अंडी आणि टोस्ट. – दही आणि फळे. – ओट्स आणि नट्स. – पोहे. – उपमा. – इडली आणि सांबार. – फळांचा रस. नाश्ता करण्याचे फायदे : – ऊर्जा पातळी वाढवते. – एकाग्रता सुधारते. – वजन नियंत्रणात मदत करते. – शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात. – टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.
