पुणे – आपल्या शरीरात पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे अनेक लक्षणे दिसतात. सतत थकवा जाणवणे किंवा थंडी जाणवणे हे देखील शरीरातील पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा परिणाम आहे. जर आपण स्त्रियांबद्दल बोललो तर त्यांच्याकडे लोह आणि कॅल्शियमसह पुरुषांपेक्षा अधिक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे नसतात.

एकंदरीत आरोग्य योग्य ठेवण्यासाठी महिलांनी अशा गोष्टींचा आहारात समावेश करावा, ज्यामुळे पोषक तत्वांची कमतरता भरून निघू शकते. आणि आरोग्य देखील उत्तम राहू शकते. आपण आज याच महत्त्वाच्या गोष्टींबाबत जाणून घेणार आहोत.

1. लोह

स्त्रियांमध्ये लोहाची कमतरता जास्त असते कारण त्यांना दर महिन्याला मासिक पाळी येते आणि त्या काळात खूप रक्तस्त्राव होतो. यामुळेच महिलांसाठी लोह हे सर्वात आवश्यक खनिज आहे. लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा किंवा लाल रक्तपेशी कमी होऊ शकतात. लोहाची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी, महिलांनी त्यांच्या आहारात लोहयुक्त पदार्थ जसे की लाल मांस, कोंबडी, मासे, शेंगा, टोफू, पालक आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये यांचा समावेश करावा जेणेकरून त्याची कमतरता भरून निघेल.

2. कॅल्शियम

हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. जर तुमच्याकडे कॅल्शियमची कमतरता असेल तर तुम्हाला ते बर्याच काळासाठी कळणार नाही, परंतु कॅल्शियमचे प्रमाण कमी असलेल्या स्त्रियांना हाडे फ्रॅक्चर आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका जास्त असतो.

3. मॅग्नेशियम

मॅग्नेशियम शरीरात स्नायूंचे कार्य आणि हाडांच्या आरोग्यासह 100 हून अधिक कार्ये करते. शरीराच्या विविध रासायनिक प्रक्रियेत ती महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्याची कमतरता महिलांमध्ये देखील दिसून येते. त्याची कमतरता दूर करण्यासाठी सुकी फळे, बिया, पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य, सोयाबीन, नट, पालक आणि शेंगा यासारख्या पदार्थांचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो.

4. आयोडीन

20 ते 39 वयोगटातील महिलांमध्ये आयोडीनचे प्रमाण खूपच कमी असते. पुरेशा आयोडीनशिवाय, आपले शरीर आपले चयापचय, शरीराचे तापमान आणि इतर कार्ये नियंत्रित करण्यासाठी पुरेसे थायरॉईड हार्मोन तयार करत नाही.

असे झाल्यास गर्भधारणेदरम्यान आयोडीनची कमतरता धोकादायक मानली जाते आणि त्याचा परिणाम गर्भाच्या आरोग्यावरही होतो. त्याची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी, नैसर्गिकरित्या आयोडीन मिळविण्यासाठी अधिक दुग्धजन्य पदार्थ, समुद्री अन्न, अंडी आणि संपूर्ण धान्ये खा.