करोना विषाणूच्या दुसर्‍या लाटेत सर्वत्र नकारात्मकतेचे वातावरण आहे. दररोज वाढत्या घटना, लोक आणि प्रियजनांच्या संसर्गाची अथवा निधनाची बातमी आणि लॉकडाऊन… या सर्व परिस्थितीमुळे लोकांच्या मानसिक आरोग्यावर मोठा परिणाम झाला आहे. तज्ञ म्हणतात की करोनाची दुसरी लाट अतिशय गंभीर आहे. कारण या वेळी जेव्हा सर्व काही आता व्यवस्थित चालू झाले होते, तेव्हा लोक पुन्हा या संसर्गजन्य रोगाच्या विळख्यात सापडू लागले आहेत.

अशा नकारात्मक वातावरणाने लोकांना अनेक प्रकारे प्रभावित केले आहे, ज्याचा परिणाम स्पष्टपणे लोकांमध्ये तणाव, नैराश्य आणि चिडचिड वाढणे असा दिसून येत आहे. तज्ञ म्हणतात की अशा वेळी लोकांनी त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. या नकारात्मक वातावरणामध्ये तणावापासून स्वतःचे रक्षण कसे करावे यासाठी काही महत्त्वपूर्ण टिप्सचा अवलंब करणे खूप गरजेचे आहे.

मानसोपचार तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, प्रतिकूल परिस्थितीत निराश किंवा भीती वाटणे ही एक सामान्य मानसिक प्रतिक्रिया आहे. आपण आपल्या घरात किंवा आसपास अशा समस्यांना तोंड देणार्‍या लोकांना ओळखणे आणि त्यांना मदत करणे महत्वाचे आहे. एकमेकांना साथ देण्याची आणि मनोबल वाढविण्याची हीच वेळ आहे.

• आयसोलेशनमध्ये राहणाऱ्यांनी मानसिक आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी?

तज्ज्ञांच्या मतानुसार कोविडचा ज्यांना संसर्ग झाला आहे त्यांच्यासाठी घरीच त्यांच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे हे अधिक महत्वाचे आहे. अशा वेळी तुम्ही जितके सकारात्मक आहात तितक्या लवकर आपण रोगापासून मुक्त होऊ शकाल.
तसेच अलगाव मध्ये नियमित नियमांचे अनुसरण करा. सकाळी उठून थोडासा हलका किंवा श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करणे, पुस्तके वाचणे, संगीत ऐकणे, एखादा चांगला चित्रपट पाहणे, आपल्या मित्रांशी आणि नातेवाईकांशी व्हिडिओ कॉलवर बोलणे या कृतींचा आपल्याला निश्चित फायदा होईल. याशिवाय, दररोज 7-8 तासांची झोपे घेणे आवश्यक आहे.

•  ताण कसा टाळायचा?

अशावेळी सोशल मिडीयापासून जास्तीत जास्त अंतर ठेवा. संसर्गादरम्यानचा तणाव टाळण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करणे. कुटुंबातील सदस्यांसमवेत वेळ घालवा, त्यांच्याशी बोला, काहीतरी चांगले करा, चांगले खा. हे सर्व उपाय आपल्याला तणावमुक्त ठेवण्यास उपयुक्त ठरू शकतात.

•  या गोष्टी लक्षात ठेवा (या काळात सर्व लोकांना विशेष जागरूकता आवश्यक आहे)

1.  आपल्याला त्रास देणाऱ्या आकडेवारीकडे दुर्लक्ष करा. स्वतःची पूर्ण काळजी घ्या… कोविड टाळण्यासाठी आवश्यक त्या सर्व उपायांचे अनुसरण करा.
2. शिस्तबद्ध दिनचर्या पाळा. शिस्तीत राहिल्याने तुमचे मन अनावश्यक नकारात्मक विचारांमध्ये भटकू देत नाही.
3. काहीतरी सर्जनशील करा. जरी आपण घरून काम करत असलात तरीही आपल्या आवडीच्या गोष्टींसाठी वेळ काढा. असे केल्याने मेंदूत हार्मोन्स वाढतात.

•  ‘या’ टिप्स आपल्याला फायदेशीर ठरू शकतात.

1. पुरेशी झोप घ्या. रात्री लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि सकाळी लवकर उठा
2. पौष्टिक आहार शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
3. आपल्या आवडीच्या गोष्टी वाचा, वर्तमानपत्राच्या पलीकडेही बरेच काही निवडायचे आहे.
4. अशा वेळी योग आणि प्राणायाम अत्यंत फायदेशीर ठरू शकतात.
5. सर्वात महत्वाचे म्हणजे शक्य तितक्या लोकांना मदत करा. इतरांना मदत केल्याने आपण मानसिक शांतता अनुभवता.