Obesity prevention : भारतामध्ये गेल्या काही वर्षांत लठ्ठपणा ही मोठी आरोग्य समस्या बनत चालली आहे. केवळ शहरांमध्येच नव्हे, तर ग्रामीण भागातही लठ्ठपणाचं प्रमाण झपाट्याने वाढताना दिसत आहे. लठ्ठपणा म्हणजे फक्त शरीरावर जास्त वजन चढणं एवढंच नाही, तर त्यामुळे हृदयरोग, मधुमेह, रक्तदाब, सांधेदुखी आणि स्ट्रोकसारख्या गंभीर आजारांचा धोका वाढतो. याच पार्श्वभूमीवर केंद्रीय आरोग्य मंत्रालयाने नागरिकांना लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी काही सोप्या आणि दैनंदिन जीवनात पाळता येणाऱ्या टिप्स दिल्या आहेत.

लठ्ठपणा का वाढतो?

आरोग्य मंत्रालयाच्या माहितीनुसार, चुकीची जीवनशैली ही लठ्ठपणामागची सर्वात मोठी कारणं आहेत. त्यामध्ये –

जास्त तेलकट, गोड आणि पॅकेज्ड फूडचं सेवन

सतत बसून राहण्याची सवय

झोपेचं अपुरं प्रमाण

मोबाईल-टीव्हीमुळे कमी झालेली शारीरिक हालचाल

सततचा मानसिक ताण
या गोष्टींमुळे लठ्ठपणा झपाट्याने वाढतो.

आरोग्य मंत्रालयाच्या टिप्स

मंत्रालयाने नागरिकांना लठ्ठपणा टाळण्यासाठी काही सोपे उपाय सुचवले आहेत :

1. दररोज किमान ३० ते ४५ मिनिटं व्यायाम करा. चालणे, धावणे, योगा, सायकलिंग यामुळे शरीर तंदुरुस्त राहते.

2. संतुलित आहार घ्या. आहारात फळं, भाज्या, कडधान्यं आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा. तळलेले व जास्त साखरयुक्त पदार्थ टाळा.

3. नियमित पाणी प्या. दिवसाला किमान ७-८ ग्लास पाणी प्यायल्याने पचन सुधारतं.

4. योग्य झोप घ्या. प्रौढ व्यक्तींनी रात्री किमान ७-८ तासांची झोप घेणं आवश्यक आहे

5. ताण कमी ठेवा. ध्यान, प्राणायाम आणि छंद जोपासल्याने मानसिक आरोग्य चांगलं राहतं.

लहान बदल, मोठा फरक

तज्ज्ञांच्या मते, लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी एकदम कठोर उपाय करण्यापेक्षा लहान-लहान बदल करणं फायदेशीर ठरतं. उदाहरणार्थ, लिफ्टऐवजी जिने वापरणं, ऑफिसमध्ये सतत बसण्याऐवजी मधूनमधून चालणे, जंक फूडऐवजी घरगुती जेवण घेणे – या छोट्या सवयींमुळेही मोठा बदल घडू शकतो.

भारतामध्ये लठ्ठपणा झपाट्याने वाढतोय ही चिंतेची बाब असली, तरी वेळेत जीवनशैलीत बदल केल्यास परिस्थिती सुधारू शकते. आरोग्य मंत्रालयाने दिलेल्या टिप्स नागरिकांनी अंगीकारल्या, तर लठ्ठपणामुळे होणाऱ्या गंभीर आजारांचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो.