excessive – तंदुरुस्त राहण्यासाठी आहारासोबतच वर्कआउट ( excessive ) किंवा व्यायाम करणे गरजेचे असते. वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचे अनेक ट्रेंड किंवा पद्धती अवलंबल्या जातात, परंतु तुम्हाला माहित आहे का? की ही चांगली सवय तुम्हाला अकाली वृद्ध बनवू शकते. हे आम्ही नाही, असे न्यूयॉर्क पोस्टमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासात म्हटले आहे. यानुसार जे रोज व्यायाम ( excessive ) करतात किंवा जास्त व्यायाम करतात त्यांचे वय वर्कआउट न करणाऱ्यांपेक्षा 2 वर्षे जास्त असल्याचे दिसून येते. यामध्ये समोर आलेल्या बाबी धक्कादायक आहेत. व्यायाम करणे तुमच्या आरोग्यासाठी किंवा त्वचेसाठी कसे हानिकारक ठरू शकते ते आम्ही तुम्हाला सांगतो. अभ्यास कुठे झाला… स्कॅन्डिनेव्हियन शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, जे कमी व्यायाम करतात आणि जे जास्त व्यायाम करतात त्यांना लवकर वृद्धत्वाचा धोका असतो. हा अभ्यास 1975 ते 2020 म्हणजेच 45 वर्षांच्या कालावधीत करण्यात आला. त्यात सुमारे 11 हजार लोकांचा समावेश होता. यामध्ये व्यायाम न करणाऱ्या, कमी व्यायाम करणाऱ्या, नियमित तंदुरुस्त राहणाऱ्या आणि जास्त व्यायाम करणाऱ्यांचा 4 गट करण्यात आला. अभ्यास काय सांगतो? अभ्यासानुसार, व्यायाम करणाऱ्या लोकांपेक्षा कमी व्यायाम करणाऱ्यांना मृत्यूचा धोका 20 टक्के जास्त असतो. पण बीएमआय आणि धूम्रपानासह जीवनशैलीशी संबंधित सवयी विचारात घेतल्यावर हा आकडा ७ टक्क्यांवर आला. 2 वर्षांनी मोठे दिसते… तज्ञ म्हणतात की जे लोक कमी व्यायाम करतात किंवा जास्त व्यायाम करतात ते नियमितपणे तंदुरुस्त राहणाऱ्या लोकांपेक्षा दोन वर्षांनी मोठे दिसतात. संशोधकांना असे आढळून आले की व्यायामाची ही पद्धत तुम्हाला दीर्घायुष्य देत नाही पण तुम्ही नक्कीच तंदुरुस्त ठेवते. WHO काय म्हणते? डब्ल्यूएचओच्या मते, आपण 18 ते 64 वर्षे वयोगटातील दर आठवड्याला 150 ते 300 मिनिटे शारीरिक हालचाली केल्या पाहिजेत. पण त्याची पद्धत मध्यम असावी. यामध्ये तुम्ही एरोबिक किंवा इतर शारीरिक क्रिया करू शकता. या गोष्टी लक्षात ठेवा… शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहून शरीर तंदुरुस्त ठेवणे चांगले असते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. परंतु यामुळे शरीरावर दबाव वाढणे चुकीचे आहे. कसरत किंवा व्यायाम करा पण मर्यादेत. याशिवाय जेवणाचीही विशेष काळजी घ्या. आपल्या आहारात हिरव्या भाज्या किंवा फळांचा समावेश करा. तसेच जास्तीत जास्त पाणी पिण्याची सवय लावा.
