मधुमेह ही जागतिक स्तरावर वाढत असलेल्या गंभीर आरोग्य समस्यांपैकी एक आहे. आरोग्य तज्ञ याला ‘सायलेंट किलर डिसीज’ म्हणून वर्गीकृत करतात, कारण यामुळे रक्तातील साखर वाढण्यासोबत शरीरातील इतर अनेक अवयवांना गंभीर नुकसान होऊ शकते.

जर आपण आकडेवारी पाहिली तर, २०२१ पर्यंत भारतात २०-७९ वयोगटातील ७४ दशलक्षाहून अधिक लोक मधुमेहाने ग्रस्त आहेत. या झपाट्याने वाढणाऱ्या समस्येमागे आहार आणि जीवनशैलीतील गडबड हे प्रमुख कारण मानले जात आहे. एका सामान्य समजुतीनुसार, जास्त साखर खाल्ल्याने तुमच्यामध्ये मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो, परंतु केवळ एक घटक म्हणून विचार करणे योग्य नाही. तुमच्या दैनंदिन जीवनातील इतर अनेक सवयी देखील मधुमेहाचा धोका वाढवतात.

आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, मधुमेहाचा धोका टाळण्यासाठी आहारासोबतच दिनचर्या योग्य ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. जाणूनबुजून किंवा नकळत अशा अनेक गोष्टी आपण सगळेच रोज करत असतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळीही वाढू शकते. मधुमेहाच्या रुग्णांनी या गोष्टींची विशेष काळजी घ्यावी. हे अधिक तपशीलवार समजून घेऊ.

० नाश्ता वगळण्याची सवय

आपल्यापैकी बहुतेकजण सकाळी घाईत नाश्ता करत नाहीत. आरोग्य तज्ञ ही सवय रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्यासाठी मानतात. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की जे लोक न्याहारी करत नाहीत ते दिवसभरात कॅलरी आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची शक्यता असते, या दोन्हीमुळे साखरेची पातळी वाढते. सकाळी नाश्ता न करण्याच्या सवयीमुळेही पोटाच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. रात्री रिकाम्या पोटी 8-10 तासांनंतर जर तुम्ही सकाळी काही खाल्ले नाही तर रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढण्याचा धोका असतो.

० जास्त ताण घेण्याची सवय हानिकारक आहे

संशोधन असे सूचित करते की जे लोक जास्त ताण घेतात त्यांना रक्तातील साखर वेगाने वाढण्याचा धोका देखील असू शकतो. तणावाच्या स्थितीमुळे मधुमेहाचा थेट त्रास होत नसला तरी त्यामुळे शरीरात होणाऱ्या बदलांमुळे मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. तणावाखाली, शरीर ‘कॉर्टिसोल’ नावाचे संप्रेरक सोडते ज्यामुळे इन्सुलिनच्या क्रियाकलापांवर परिणाम होऊ शकतो. काही अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की कॉर्टिसोलमुळे रक्तातील साखरेची पातळी जलद वाढू शकते. मधुमेहाचा धोका टाळण्यासाठी तणाव प्रतिबंधक उपाय करणे आवश्यक मानले जाते.

० दिवसभर बसण्याची सवय

जास्त वेळ एकाच जागी बसण्याची सवय अनेक समस्या वाढवते, मधुमेह देखील त्यापैकीच एक आहे. सतत बसल्यामुळे शारीरिक निष्क्रियता वाढते, त्यामुळे साखरेची पातळी, थायरॉईड, हृदयविकार आणि इतर अनेक गंभीर आरोग्य समस्यांचा धोकाही वाढतो. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, कमी वयात शारीरिक निष्क्रियता वाढल्याने तुम्हाला अशा अनेक आरोग्य समस्यांना बळी पडू शकते, ज्यांना सामान्यतः वृद्धत्वामुळे समस्या म्हणून ओळखले जाते.

० रात्री उशिरा झोपणे किंवा काम करणे

मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे अत्यंत महत्त्वाचे मानले जाते. झोपेच्या कमतरतेमुळे शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात, विशेषत: मधुमेहाचा धोका वाढवणारा हा एक महत्त्वाचा घटक मानला जातो. रात्री वेळेवर न झोपल्याने झोपेच्या चक्रावर परिणाम होतो, त्यामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात.