रात्री वारंवार झोप मोडणे किंवा तासन्‌तास झोप न लागणे हे तुमच्या एखाद्या छोट्याशा चुकीचे परिणाम असू शकतात. रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी घेतलेल्या खास गोष्टी तुमची झोप खराब करू शकतात. चला तर मग जाणून घेऊया कोणत्या आहेत या 8 गोष्टी ज्या झोप खराब करतात.

झोपेच्या समस्यांसाठी सर्वात वाईट अन्न
जर तुम्हाला झोपेच्या समस्यांसह त्रास होत असेल तर चुकूनही इथे नमूद केलेले पदार्थ खाऊ नका. झोप शरीरासाठी औषध म्हणून काम करते, कारण झोपेच्या वेळी शरीर स्वतःला दुरुस्त करते. झोपेत अडथळे आल्यास किंवा रात्री चांगली झोप लागली नाही तर त्यातून अनेक मानसिक आणि शारीरिक समस्या उद्‌भवू लागतात. आठ तासांची झोप ही शरीराची रोजची गरज असते आणि अनेक वेळा शरीराची ही मात्रा आपल्या स्वतःच्या चुकांमुळे पूर्ण होत नाही.

या 8 पदार्थांना काळ्या यादीत टाका अल्कोहोल
जर तुम्ही दिवसभराचा थकवा दूर होईल आणि तुम्हाला चांगली झोप मिळेल या विचाराने रात्री झोपण्यापूर्वी दारू घेतली तर तुमचा विचार बदला, कारण असे केल्याने त्यांची झोपच नाही तर त्यांचे आरोग्यही खराब होत आहे.
त्यात कॅलरीजचे प्रमाणही खूप जास्त असते जे वजन वाढण्यास आणि मधुमेहास प्रोत्साहन देते.

पिझ्झा/बर्गर
पिझ्झा कधीही खाणे चांगले नाही, परंतु रात्रीच्या वेळी ते खाणे तुमच्यासाठी खूप हानिकारक असू शकते. पांढऱ्या पिठापासून (मैदा) बनवलेले हे पिझ्झा आणि विविध प्रकारचे सॉस आणि चीज छातीत जळजळ होण्याचे कारण आहेत. तुमच्या या रात्रीच्या जेवणामुळे वजन आणि मधुमेहासोबत उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. बर्गरमध्ये भरपूर सॅलड टाकून ते आता हेल्दी होईल या विचाराने खाल्ले तर तसे नाही. बर्गरमध्ये असलेले फॅटी फिलिंग आणि सॉस चवीला उत्तम असू शकतात, परंतु आरोग्यासाठी नाही. यामुळे पोटात ऍसिडची पातळी वाढते, त्यामुळे छातीत जळजळ होण्याची समस्या उद्भवते आणि रात्री झोपल्यानंतर ही समस्या वेगाने वाढते, जे झोपेचा त्रास होण्याचे कारण आहे.

चिप्स आणि स्नॅक्‍स
जर तुम्हाला रात्रीच्या जेवणानंतर चिप्स किंवा स्नॅक्‍ससोबत चहा पिण्याची सवय असेल तर ही सवय आजच बदला कारण तुमच्या झोपेसाठी आणि आरोग्यासाठी यापेक्षा वाईट काहीही असू शकत नाही. या स्नॅक्‍समध्ये भरपूर मोनोसोडियम ग्लूटामेट असते, जे स्लो पॉयझनप्रमाणे तुमच्या झोपेच्या पद्धतींना त्रास देते. यासोबतच उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि वजन वाढण्यासही ते जबाबदार आहे.

ब्रोकोली किंवा कोबी
ब्रोकोली किंवा कोबी सारख्या हिरव्या भाज्या खाणे आरोग्यासाठी चांगले आहे; परंतु रात्रीच्या जेवणात त्या घेणे टाळा कारण त्यामुळे गॅस होतो. त्यामध्ये न विरघळणाऱ्या फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे तुम्हाला बराच काळ पोटभर ठेवते आणि हळूहळू पचते. हे खाल्ल्यानंतर झोपल्याने ही प्रक्रिया आणखी मंदावते, ज्यामुळे गॅस किंवा पचनाच्या इतर समस्या निर्माण होतात. रात्रीच्या जेवणात कांदा, फ्लॉवर, कडधान्य इत्यादी खा.

रेड मीट
रेड मीटमध्ये प्रथिने आणि लोह निश्‍चितपणे भरलेले असते; परंतु तुमच्या रात्रीच्या जेवणासाठी ते सर्वोत्तम पर्याय नाही. हे खाल्ल्यानंतर झोपल्याने अस्वस्थता येते आणि झोपेचा त्रास होतो.

पास्ता
कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट्‌सने भरलेला पास्ता खाल्ल्याने तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल पण तुमच्या झोपेचा आणि आरोग्याचा बॅंड वाजवेल. यामध्ये असलेले कार्बोहायड्रेट हानिकारक फॅटमध्ये रूपांतरित होते, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल, बीपी आणि हृदयविकार होतात. त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्‍स खूप जास्त आहे, त्यामुळे ते मधुमेहाचेही कारण असू शकते. रात्री खाल्ल्याने ऍसिड तयार होते, ज्यामुळे ऍसिडिटी आणि गॅस होतो.

डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेटमध्ये भरपूर कॅफीन आणि उत्तेजक घटक असतात, जे विश्रांती देण्याऐवजी हृदयाला कार्यरत ठेवतात आणि मेंदूला सक्रिय ठेवतात. दिवसा ते सेवन करणे फायदेशीर ठरू शकते, परंतु रात्री चांगली झोप येण्यासाठी ते चांगले नाही.