सध्याच्या करोना काळात आपल्या घरातील वयस्कर व्यक्तींचे खासकरून आपल्या आई-वडिलांचे आरोग्य सांभाळणे खूप महत्त्वाचे आहे. खरंतर आपल्या पालकांना व्यायामासाठी तयार करणे हीच एक मोठी कसरत आहे. 

मात्र, त्यांना त्यांच्या उतारवयात आरोग्यदायी आयुष्य जगण्यासाठी हे कष्ट आपल्याला घ्यावेच लागतील. यासाठीचा सर्वात उत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना आपल्या वर्कआउट्समध्ये समाविष्ट करणे जेणेकरुन ते व्यायामासाठी प्रवृत्त होतील.

तत्पूर्वी हे समजणे आवश्यक आहे की आपल्या आणि त्यांच्या शारीरिक क्षमतेत, ताकदीत खूप फरक आहे. म्हणूनच आपल्या पालकांना दुखापत न करता व्यायामाचा आनंद घेऊ शकता.

1. भरभर (जलद) चालणे                                                                                                                                                   यापेक्षा सोपा आणि कमी खर्चिक व्यायाम दुसरा नाही.  वेगाने चालल्यामुळे सांधे चांगले वंगणित राहतात, जेणेकरून आपल्या पालकांना गुडघेदुखी, सांधेदुखीचा त्रास होणार नाही. भरभर चालणे हृदयासाठीदेखील चांगले आहे.

2. योगासन
जर आपल्या पालकांना दुखापत झालेली असेल, तेव्हा कमी-प्रभावी व्यायाम करणे आवश्यक असते. अशावेळी व्यायाम करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे योगा. आपण नवशिक्यांसाठी विविध ट्यूटोरियल शोधू शकता जे ऑनलाइन उपलब्ध आहेत आणि आपल्या पालकांसमवेत योगा करू शकता. योग त्यांना शारीरिकरित्या मदत करणार नाही, परंतु त्यांना आराम करण्यास आणि थोडा मानसिक आनंद घेण्यास मदत करेल.

3. हास्य थेरपी
वृद्धत्व आपल्या पालकांच्या आरोग्यासाठी अनेक समस्या निर्माण करते.  ज्यामुळे ते भांबावून जातात. अशा परिस्थितीत त्यांच्यासाठी हास्य थेरपी एक उत्कृष्ट औषध असू शकते.  होय, हाच व्यायाम आहे जिथे आपण आपल्या फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी हसता.  खरं सांगायचं तर ते त्यांच्यासाठी फक्त उत्तमच नाही तर तणावाची पातळीही वाढविण्यास मदत करेल.

4. स्ट्रेचिंग
शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे स्नायू ताठरणे, खवखवणे आणि वेदना ही वृद्ध लोकांमध्ये एक सामान्य समस्या आहे. म्हणूनच आपण त्यांना सोप्या व्यायामांमध्ये सामील केले पाहिजे, जे ते कोणत्याही अडचणीशिवाय करू शकतात. खांदा फिरविणे, मान फिरविणे,  मनगट तसेच हात फिरविणे,  लंग स्ट्रेच, टाचा उंचावणे, उजवी-डावीकडे वाकणे, पुढे आणि पाठीमागे वाकणे सारखे स्ट्रेच करू शकता.

5. सायकलिंग
सायकलिंग हा एक अगदी सोपा आणि उपयुक्त व्यायाम आहे. पालकांच्या लोवर बॉडिचे पुनर्वसन करण्यात हा व्यायाम मदत करेल. पहिल्या आठवड्यात ते 15 ते 30 मिनिटे सायकल चालवू शकतात आणि हळूहळू तीव्रता वाढवू शकतात.