पुणे – आरोग्यासाठी व्यायाम करणे फायदेशीर मानले जाते. प्रत्येकाने आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम-स्तरीय व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. असे केल्याने, आपण जीवनशैलीतील व्यत्ययांमुळे उद्‌भवणाऱ्या अनेक आरोग्य समस्यांचा धोका कमी करू शकता. जे लोक व्यायाम करत नाहीत आणि शारीरिकदृष्ट्‌या निष्क्रिय असतात त्यांना अनेक तीव्र आणि जुनाट आजार होण्याचा धोका जास्त असतो.

जर व्यायाम इतका फायदेशीर असेल तर दिवसातून 4-5 तास व्यायाम केल्याने शरीर चांगले आणि तंदुरुस्त राहू शकते का? जर एखाद्या व्यक्तीने दररोज 4 तास व्यायाम करण्यास सुरुवात केली तर?

किती व्यायाम पुरेसा आहे?
टेनेसी विद्यापीठातील व्यायाम मानसशास्त्राचे प्राध्यापक डेव्हिड बॅसेट म्हणतात, व्यायाम शरीरासाठी फायदेशीर आणि आवश्‍यक दोन्ही आहे. त्याचा नियमित सराव सर्व लोकांसाठी आवश्‍यक आहे. पण तुम्हाला किती वेळ व्यायाम करायचा आहे हे ठरवण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या व्यायामाच्या ध्येयांचा विचार केला पाहिजे.

तुम्ही शारीरिक तंदुरुस्तीसाठी, वजन नियंत्रणासाठी किंवा तणाव पातळी कमी ठेवण्यासाठी व्यायाम करत आहात का?
प्रत्येकाच्या गरजा आणि क्षमता वेगवेगळ्या असू शकतात

सामान्य आरोग्य फायद्यांसाठी, दररोज चालणे देखील पुरेसे असू शकते. परंतु जर तुम्ही विशिष्ट उद्दिष्टांसाठी व्यायाम करत असाल, जसे की रक्तदाब कमी करणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारणे किंवा वजन कमी करणे, तुम्हाला अधिक व्यायाम किंवा उच्च तीव्रतेच्या व्यायामाची आवश्‍यकता असू शकते.

परंतु प्रत्येकासाठी हे आवश्‍यक आहे की व्यायाम आपल्या शारीरिक क्षमतेइतकाच केला पाहिजे, यापेक्षा जास्त व्यायामाची सवय आपल्यासाठी हानिकारक ठरू शकते.

व्यायामासाठी आदर्श मार्गदर्शक तत्त्वे काय आहेत?
यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ अँड ह्युमन सर्व्हिसेसच्या 2019 च्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, प्रौढांनी चांगल्या आरोग्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात 150 ते 300 मिनिटे मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप किंवा 75 ते 150 मिनिटे जोमदार-तीव्रता एरोबिक शारीरिक व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.

एरोबिक व्यायाम हा कार्डिओरेस्पिरेटरी फिटनेस सुधारण्यासाठी फायदेशीर म्हणून ओळखला जातो. धावणे, वेगाने चालणे, पोहणे आणि सायकल चालवणे हे सर्व एरोबिक व्यायामाचे प्रकार आहेत. संपूर्ण फिटनेससाठी आठवड्यातून 5-6 तासांचा व्यायाम पुरेसा आहे.