Bloating: काही लोकांना कमी प्रमाणात जेवण केल्यानंतरही पोट फुगल्यासारखे किंवा जड वाटते. पोटात गॅस झाल्यासारखे वाटणे, पोट ताणले जाणे किंवा अस्वस्थता जाणवणे याला सामान्य भाषेत ब्लोटिंग म्हणतात. अधूनमधून पोट फुगणे ही सामान्य समस्या असू शकते. मात्र, ही समस्या वारंवार होत असेल तर त्यामागील कारण समजून घेणे गरजेचे आहे.

पोट फुगण्यामागे केवळ जास्त खाणे हेच कारण नसते. आपल्या खाण्याच्या सवयी, काही खाद्यपदार्थ, बद्धकोष्ठता किंवा शरीरातील काही बदल यामुळेही ब्लोटिंग होऊ शकते. जाणून घेऊया पोट कमी खाल्ल्यानंतरही का फुगते.

1. घाईघाईने जेवणे

खूप वेगाने जेवल्यास जेवताना जास्त हवा गिळली जाऊ शकते. त्यामुळे पोटात गॅस तयार होऊन फुगल्यासारखे वाटू शकते. त्यामुळे जेवताना घाई न करता अन्न हळूहळू आणि व्यवस्थित चावून खाणे महत्त्वाचे आहे.

2. गॅस निर्माण करणारे पदार्थ

काही पदार्थ खाल्ल्यानंतर काही लोकांना जास्त गॅस किंवा ब्लोटिंगचा त्रास होऊ शकतो. बीन्स, चणे, राजमा, काही भाज्या तसेच कार्बोनेटेड ड्रिंक्स यामध्ये येतात. मात्र, प्रत्येक व्यक्तीची पचनक्षमता वेगळी असल्याने कोणत्या पदार्थामुळे त्रास होतो, हे व्यक्तिनुसार बदलू शकते.

3. बद्धकोष्ठता

बद्धकोष्ठतेमुळे मल आतड्यांमध्ये जास्त वेळ राहू शकतो. यामुळे पोट जड, ताणलेले किंवा फुगल्यासारखे वाटू शकते. त्यामुळे वारंवार बद्धकोष्ठता होत असल्यास त्याकडे दुर्लक्ष करू नये.

4. काही खाद्यपदार्थ न पचणे

काही लोकांना दूध किंवा काही विशिष्ट खाद्यपदार्थांमधील घटक पचवताना त्रास होऊ शकतो. अशा वेळी संबंधित पदार्थ खाल्ल्यानंतर गॅस, पोट फुगणे किंवा पोटात अस्वस्थता जाणवू शकते. एखादा पदार्थ खाल्ल्यानंतर वारंवार असा त्रास होत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य ठरते.

5. आहारात जास्त मीठ

आहारातून सोडियमचे प्रमाण जास्त घेतल्यास शरीरात पाणी साचू शकते. त्यामुळे काही लोकांना पोटासह शरीराच्या इतर भागांमध्येही सूज किंवा फुगल्यासारखे वाटू शकते. त्यामुळे जेवणात मीठाचे प्रमाण संतुलित ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

6. मासिक पाळीच्या काळातील हार्मोनल बदल

महिलांमध्ये मासिक पाळीच्या आसपास शरीरातील हार्मोन्समध्ये बदल होतात. या काळात शरीरात पाणी साचणे आणि पोट फुगल्यासारखे वाटणे अशी लक्षणे काहींना जाणवू शकतात. त्यामुळे या काळात ब्लोटिंगची समस्या तात्पुरती वाढू शकते.

ब्लोटिंग कमी करण्यासाठी काय कराल?

पोट फुगण्याची समस्या कमी करण्यासाठी काही साध्या सवयी उपयोगी ठरू शकतात. जेवताना घाई करू नका आणि अन्न व्यवस्थित चावून खा. दिवसभर पुरेसे पाणी प्या. कार्बोनेटेड ड्रिंक्सचे अतिसेवन टाळा. आहारात फायबरचा समावेश संतुलित प्रमाणात करा आणि नियमित शारीरिक हालचाल ठेवा.

एकाच वेळी खूप जास्त खाण्याऐवजी योग्य प्रमाणात आणि संतुलित आहार घेणेही महत्त्वाचे आहे. एखादा विशिष्ट पदार्थ खाल्ल्यानंतर वारंवार ब्लोटिंग होत असेल तर स्वतःहून तो पदार्थ पूर्णपणे बंद करण्याऐवजी डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे योग्य ठरू शकते.

कधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा?

कधीतरी पोट फुगणे सामान्य असू शकते. मात्र, ही समस्या सतत किंवा वारंवार होत असेल तर त्यामागील कारण तपासणे गरजेचे आहे. पोट फुगण्यासोबत तीव्र किंवा सतत पोटदुखी, वारंवार उलट्या, मलामध्ये रक्त, कारण नसताना वजन कमी होणे, सतत बद्धकोष्ठता किंवा जुलाब, भूक कमी होणे किंवा अन्न गिळताना त्रास अशी लक्षणे दिसत असल्यास डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.