stamina – स्टॅमिना ( Stamina ) म्हणजे शारीरिक किंवा मानसिक प्रयत्न दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्याची क्षमता. हे सहसा वाढीव ऊर्जा, तग धरण्याची क्षमता आणि एकूण फिटनेस पातळीशी संबंधित असते. एखाद्या व्यक्तीचा तग धरण्याची क्षमता जितकी चांगली असेल तितका काळ तो शारीरिक क्रिया उत्तम करू शकतो. आणि त्यामुळे आपण अधिक वर्कआउट्स करू शकता, ज्यामुळे वजन कमी करण्याची संधी देखील सुधारते.

स्टॅमिना वाढवण्यासाठी काही खाद्यपदार्थ खावे लागतात कारण त्याद्वारे शरीराची उर्जा पातळी देखील वाढते. एक गोष्ट खाल्ल्याने तुमचा स्टॅमिना झपाट्याने वाढू शकत नाही हे तुम्हाला लक्षात ठेवावे लागेल. यासाठी अनेक प्रकारचे आरोग्यदायी पदार्थ खावे लागतील. जाणून घेऊया कोणते आहेत ते पदार्थ….

1. केळी
केळीमध्ये कार्बोहायड्रेट्स, नैसर्गिक साखर आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते. ते ऊर्जेचा जलद आणि शाश्वत स्रोत प्रदान करतात, ज्यामुळे ते तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी एक उत्तम पर्याय बनतात. रोज दोन केळी खाल्ल्यास स्टॅमिना वाढेल.

2. बदाम
बदाम हे निरोगी चरबी, प्रथिने आणि फायबरचा समृद्ध स्रोत मानला जातो. हे शाश्वत ऊर्जा प्रदान करतात आणि एकूण तग धरण्याची क्षमता सुधारतात. दररोज मूठभर बदाम खा, सॅलडमध्ये घाला किंवा तुमच्या पाककृतींमध्ये बदाम बटर वापरा.

3. पालक
पालकामध्ये लोह, मॅग्नेशियम आणि जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात. ते लाल रक्तपेशींचे उत्पादन वाढविण्यात मदत करतात, ऑक्सिजन वाहतूक सुधारतात आणि ऊर्जा पातळी वाढवतात. तुम्ही तुमच्या सॅलड, सँडविच, स्टिअर-फ्राय किंवा स्मूदीमध्ये पालक समाविष्ट करू शकता किंवा तुम्ही पालकाचा रस देखील पिऊ शकता.

4. संत्री
संत्रा हा व्हिटॅमिन सीचा समृद्ध स्रोत मानला जातो, ज्यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती वाढते, ज्यामुळे व्हायरल इन्फेक्शनचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. परंतु तुम्हाला कदाचित माहित नसेल की संत्रा खाल्ल्याने ऊर्जा पातळी सुधारते.