अधूनमधून उपवास हा वजन कमी करण्याचा आणि मधुमेहावर मात करण्याचा एक लोकप्रिय मार्ग म्हणून उदयास आला आहे. ही मुळात खाण्याची पद्धत आहे ज्यामध्ये नियमित, अल्पकालीन उपवास किंवा अन्न न वापरता कालावधी समाविष्ट असतो. अल्प कालावधीसाठी उपवास केल्याने कमी कॅलरीज सेवन करण्यास मदत होते, ज्यामुळे कालांतराने वजन कमी होते. परंतु अधूनमधून उपवास केल्याने केवळ वजन कमी करण्यापेक्षा आरोग्याचे बरेच फायदे आहेत.

नेकदा काय काय खाऊ नये, हेही ठरवावे लागते. अधूनमधून उपवास हे तुमच्या जेवणाच्या वेळापत्रकांवर लक्ष केंद्रित करते जे दिलेल्या कालावधीत ऐच्छिक उपवास आणि नॉन-फास्टिंगदरम्यान बदलते. यामध्ये पर्यायी उपवासांचा समावेश होतो. अधूनमधून उपवास केल्याने इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी होण्यास मदत होते, ज्याचा तुमच्या सर्व प्रणालींवर सकारात्मक परिणाम होतो. “हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्तम” अशा या उपवासामुळे मेंदूचे कार्य तसेच शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळीदेखील सुधारू शकते, याचा अर्थ तुमचा मधुमेह नियंत्रणात राहतो. अधूनमधून उपवास केल्याने छातीतील जळजळ कमी होते असे म्हटले जाते, जे सर्व रोगांचे मुख्य चालक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी अधूनमधून उपवास करण्याची शिफारस केली जात. या प्रकारच्या उपवासामुळे चयापचय गती वाढते, ज्यामुळे वजन कमी होते आणि तुमचे आरोग्य आणि आयुर्मान देखील वाढते. अधूनमधून उपवास करणाऱ्या लोकांमध्ये “45% कमी मृत्यू दर” आढळला आहे. ज्यांचे वजन जास्त नाही अशा लोकांनी “आठवड्यातून किमान एक किंवा दोनदा” अधूनमधून उपवास करावा. दुसरीकडे, जर एखाद्याचे वजन जास्त असेल तर वारंवारता “आठवड्यातून 4-5 वेळा” पर्यंत जाऊ शकते.