चांगली झोप उत्तम आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे. चांगल्या झोपेसाठी सात ते आठ तास झोपायला हवी. मात्र, आजच्या व्यस्त जीवनात थकवा जाणवतो पण झोप येत नाही. लोकांच्या जीवनशैलीतील बदलांमुळे लोक रात्री उशिरापर्यंत जागे राहतात. आजकाल फोनचे व्यसन आणि सोशल मीडिया आणि टीव्ही पाहण्याच्या सवयीमुळे बहुतेक लोक रात्री उशिरापर्यंत जागे राहतात. त्यामुळे त्यांना चांगली झोप लागत नाही आणि त्यांच्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो.
अशा स्थितीत झोपण्यापूर्वी काही योगासने आणि स्ट्रेचिंग करून रात्री चांगली झोप येऊ शकते. योग आणि स्ट्रेचिंगमुळे तुमचा ताण कमी होतो. स्नायूंना आराम देण्यासोबतच शरीर लवचिक होण्यासही मदत होते. अशा स्थितीत चांगली झोप आणि निरोगी मन आणि शरीरासाठी रात्री झोपण्यापूर्वी ही योगासने करा. ( Arogya Jagar, diet , आरोग्य ,आहार , झोप )
शलभासन
झोपेच्या समस्यांपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही रात्री झोपण्यापूर्वी अर्धा तास आधी शलभासन योगाचा सराव करू शकता. हे आसन करण्यासाठी पोटावर झोपा आणि दोन्ही तळवे मांड्यांच्या खाली ठेवा. आता पायाची टाच एकत्र करा आणि पायाची बोटे सरळ ठेवा. नंतर पाय वर करताना दीर्घ श्‍वास घ्या. काही काळ या स्थितीत राहिल्यानंतर, पूर्वीच्या स्थितीत या. ( Arogya Jagar, diet , आरोग्य ,आहार , झोप )
शवासन
रात्री झोपेच्या समस्येपासून मुक्‍त होण्यासाठी तुम्ही नियमितपणे शवासनाचा सराव करू शकता. हा योग रात्री झोपण्यापूर्वीही करता येतो. शवासन करण्यासाठी पाठीवर झोपावे आणि दोन्ही पायांमध्ये एक फूट अंतर ठेवावे. त्यानंतर पायापासून बोटांच्या दिशेने शरीर सैल सोडताना आरामात श्‍वास घ्या आणि संपूर्ण शरीर सैल सोडा. या आसनामुळे सर्व थकलेल्या स्नायूंना आणि खांद्यांना आराम मिळतो.
उत्तानासन
उत्तानासनाच्या नियमित सरावाने तुम्हाला लवकरच झोपेत फरक दिसेल. हे आसन करण्यासाठी सरळ उभे राहा. आता दीर्घ श्‍वास घ्या आणि दोन्ही हात वरच्या दिशेने हलवा आणि श्‍वास सोडा. नंतर हात जमिनीच्या दिशेने खाली करा आणि पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. ( Arogya Jagar, diet , आरोग्य ,आहार , झोप )
