Child Growth: प्रत्येक आई-वडिलांची इच्छा असते की त्यांचं मूल निरोगी, मजबूत आणि चांगल्या उंचीचं असावं. मुलांची उंची वाढणं हे अनेक घटकांवर अवलंबून असतं. आनुवंशिकता, पोषण, शारीरिक हालचाल, झोप आणि दैनंदिन जीवनशैली यांचा त्यावर मोठा प्रभाव पडतो.

अनेकदा पालक मुलांची उंची अपेक्षेप्रमाणे वाढत नसल्याने चिंतेत पडतात आणि विविध उपाय शोधू लागतात. मात्र, तज्ज्ञांच्या मते, उंचीवर सर्वात मोठा प्रभाव आनुवंशिकतेचा असला तरी योग्य आहार, पुरेशी झोप आणि नियमित व्यायाम मुलांच्या एकूण शारीरिक विकासाला मदत करू शकतात.

काही सोप्या घरगुती सवयी अंगीकारल्यास मुलांच्या निरोगी वाढीस हातभार लागू शकतो.

१. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा आहारात समावेश करा   (Child Growth)

दूध, दही, ताक, पनीर आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियम, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असतं. हे पोषक घटक हाडं मजबूत करण्यास आणि शरीराच्या वाढीस मदत करतात. मुलांच्या रोजच्या आहारात एक ते दोन वेळा दूध किंवा इतर दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करणं फायदेशीर ठरू शकतं.

२. प्रथिनयुक्त आहार द्या     (Child Growth)

शरीरातील पेशी, स्नायू आणि ऊतींच्या विकासासाठी प्रथिने अत्यंत आवश्यक असतात. मुलांच्या आहारात डाळी, अंडी, सोयाबीन, पनीर, दूध, कडधान्यं आणि सुका मेवा यांचा समावेश करावा. संतुलित आणि पौष्टिक आहारामुळे शरीराच्या नैसर्गिक वाढीला मदत मिळते.

३. नियमित व्यायाम आणि मैदानी खेळांना प्रोत्साहन द्या

आजकाल अनेक मुलं मोबाईल, टीव्ही आणि व्हिडीओ गेम्समध्ये जास्त वेळ घालवतात. त्यामुळे शारीरिक हालचाल कमी होते. दोऱ्याच्या उड्या मारणं, सायकल चालवणं, पोहणं, धावणं आणि मैदानी खेळ खेळणं यामुळे शरीर सक्रिय राहतं. याचा हाडं आणि स्नायूंच्या विकासावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

४. पुरेशी झोप अत्यंत महत्त्वाची

मुलांच्या वाढीसाठी चांगली आणि पुरेशी झोप आवश्यक असते. गाढ झोपेत शरीरात ग्रोथ हार्मोनचं स्रवण अधिक प्रमाणात होतं. त्यामुळे मुलांना त्यांच्या वयानुसार पुरेशी झोप मिळणं गरजेचं आहे. झोपेची वेळ नियमित ठेवणंही तितकंच महत्त्वाचं आहे.

५. जंक फूडपासून दूर ठेवा

पिझ्झा, बर्गर, पॅकेज्ड स्नॅक्स, कोल्ड ड्रिंक्स आणि जास्त साखर असलेले पदार्थ मुलांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतात. अशा पदार्थांचं जास्त सेवन केल्यास शरीराला आवश्यक पोषण मिळत नाही. त्यामुळे संतुलित, ताजं आणि घरगुती अन्न देण्यावर भर द्यावा.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवा

उंची वाढण्यामध्ये आनुवंशिकतेची भूमिका सर्वात मोठी असते. त्यामुळे कोणताही घरगुती उपाय किंवा आहार मुलांची उंची हमखास वाढवेल, अशी अपेक्षा ठेवू नये. मात्र, योग्य पोषण, नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप आणि चांगली जीवनशैली यामुळे मुलांच्या एकूण शारीरिक आणि मानसिक विकासाला नक्कीच मदत होऊ शकते.

जर मुलाची वाढ खूपच कमी वाटत असेल, तर स्वतःहून औषधं किंवा सप्लिमेंट्स देण्याऐवजी बालरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घेणं अधिक योग्य ठरेल.