Summer Health Tips: मार्च महिन्यापासूनच अनेक भागांत उन्हाची तीव्रता वाढू लागली आहे. तापमान झपाट्याने वाढत असल्यामुळे उष्माघात, शरीरातील पाण्याची कमतरता आणि थकवा यांसारख्या समस्या वाढण्याची शक्यता व्यक्त केली जात आहे. वाढत्या उष्णतेच्या पार्श्वभूमीवर नागरिकांनी स्वतःची आणि कुटुंबाची काळजी घेणे अत्यंत गरजेचे आहे. राष्ट्रीय आरोग्य अभियानानेही नागरिकांसाठी काही महत्त्वाच्या सूचना दिल्या आहेत, ज्यामुळे तीव्र उष्णतेपासून बचाव करता येऊ शकतो.

उन्हाळ्यात सर्वात मोठी समस्या म्हणजे डिहायड्रेशन म्हणजेच शरीरात पाण्याची कमतरता होणे. तापमान वाढल्यामुळे शरीरातून घामाच्या स्वरूपात पाणी मोठ्या प्रमाणात बाहेर पडते. त्यामुळे थकवा, चक्कर येणे, अशक्तपणा यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. तज्ज्ञांच्या मते, अशा परिस्थितीत तहान लागली नसली तरीही वेळोवेळी पाणी पिणे आवश्यक आहे.

याशिवाय आहारातही काही थंड पेयांचा समावेश करणे फायदेशीर ठरते. लिंबूपाणी, ताक, नारळपाणी किंवा ओआरएस यांसारखी पेये शरीरातील पाण्याची कमतरता भरून काढण्यास मदत करतात. या पेयांमुळे शरीराला आवश्यक असलेले इलेक्ट्रोलाइट्सही मिळतात आणि शरीर थंड राहते.Summer Health Tips

उन्हाळ्यात कपड्यांची निवड देखील खूप महत्त्वाची असते. शक्यतो हलक्या रंगाचे, सैल आणि सुती कपडे घालणे योग्य ठरते. अशा कपड्यांमुळे घाम सहज शोषला जातो आणि शरीराला हवा मिळते. गडद रंगाचे किंवा घट्ट कपडे घातल्यास उष्णता अधिक जाणवते. त्यामुळे अशा कपड्यांपासून दूर राहणे आवश्यक आहे.

तज्ज्ञांच्या मते, दुपारी ११ ते सायंकाळी ४ या वेळेत सूर्याची किरणे सर्वाधिक तीव्र असतात. त्यामुळे शक्यतो या वेळेत बाहेर जाणे टाळावे. जर बाहेर जाणे आवश्यक असेल, तर छत्री, टोपी किंवा गॉगलचा वापर करावा. तसेच ओला रुमाल किंवा गमछा जवळ ठेवणेही उपयोगी ठरते.Summer Health Tips

उन्हाळ्यात उष्माघाताचा धोका वाढतो. उष्माघात झाल्यास काही लक्षणे दिसू शकतात. अचानक ताप येणे, चक्कर येणे, उलटी होणे, तीव्र डोकेदुखी, त्वचा कोरडी आणि लाल होणे किंवा घाम येणे थांबणे अशी लक्षणे दिसल्यास त्वरित सावध होणे गरजेचे आहे. अशा वेळी संबंधित व्यक्तीला लगेच थंड आणि सावलीच्या ठिकाणी घेऊन जावे आणि शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

विशेषतः लहान मुले आणि ज्येष्ठ नागरिकांची या काळात अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे. कारण त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती तुलनेने कमी असते. तसेच घरातील पाळीव प्राण्यांनाही उन्हात बांधून ठेवू नये. त्यांना थंड जागेत ठेवणे आणि पुरेसे पाणी देणे गरजेचे आहे.

याशिवाय उन्हाळ्यात अतिशय कष्टाचे व्यायाम टाळणे योग्य ठरते. घरातील वातावरण थंड ठेवण्यासाठी पंखा, कूलर किंवा एसीचा योग्य वापर करावा. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, उन्हाळ्यात थोडीशी काळजी घेतल्यास उष्णतेमुळे होणाऱ्या अनेक आरोग्य समस्यांपासून सहज बचाव करता येतो. त्यामुळे सावध राहणे आणि योग्य सवयी पाळणे हेच या ऋतूमध्ये आरोग्य टिकवण्याचे सर्वात प्रभावी साधन आहे.