Constipation Relief: बद्धकोष्ठता ही अनेकांना जाणवणारी सामान्य समस्या आहे. सकाळी शौचाला बसल्यानंतर बराच वेळ लागणे, शौच करताना त्रास होणे किंवा पोट पूर्णपणे साफ न झाल्यासारखे वाटणे, अशी त्याची काही सामान्य लक्षणे आहेत. अनेकजण या समस्येवर लगेच औषधे घेण्याचा पर्याय निवडतात. मात्र, आहार आणि जीवनशैलीत काही बदल केल्यानेही पचनक्रिया सुरळीत ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

आयुर्वेदिक डॉक्टरांच्या मते, बद्धकोष्ठतेसाठी आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. संपूर्ण धान्य, बिया, फळे आणि भाज्या यामध्ये फायबर मोठ्या प्रमाणात आढळते. फायबरमुळे शौचाचा पोत मऊ राहण्यास आणि आतड्यांची हालचाल सुरळीत होण्यास मदत होऊ शकते.

ओवा आणि गुळाचा उपाय काय?  (Constipation Relief)

बातमीत सांगितलेल्या घरगुती उपायामध्ये ओवा आणि गुळाचा वापर केला जातो. यासाठी एक छोटा चमचा ओवा आणि थोडा गूळ घेण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे. ओवा हलका भाजून त्यात गूळ मिसळून खाण्याचा आणि त्यानंतर कोमट पाणी पिण्याचा उल्लेख आहे.

ओव्यामध्ये थायमॉलसारखे घटक असतात. पारंपरिक पद्धतीने ओव्याचा वापर पचनाशी संबंधित किरकोळ त्रासांमध्ये केला जातो. गुळामध्ये नैसर्गिक साखर असते. मात्र, ओवा-गूळ खाल्ल्यानंतर प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर वेगवेगळ्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देऊ शकते. त्यामुळे हा उपाय सर्वांनाच लगेच किंवा ठराविक वेळेत आराम देईल, असे निश्चितपणे म्हणता येत नाही.

फायबरयुक्त आहार ठेवा   (Constipation Relief)

बद्धकोष्ठतेचा त्रास वारंवार होत असल्यास आहाराकडे लक्ष देणे अधिक महत्त्वाचे आहे. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये आणि बिया यांसारख्या फायबरयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करता येतो. मात्र, आहारात फायबर वाढवताना पाण्याचे पुरेसे सेवन करणेही महत्त्वाचे आहे.

व्यायामाचाही फायदा

शारीरिक हालचाल कमी असल्यास पचनसंस्थेच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे नियमित चालणे किंवा आपल्या क्षमतेनुसार व्यायाम करणे उपयुक्त ठरू शकते. तसेच शौचाची इच्छा झाल्यावर ती वारंवार रोखणे टाळावे.

कधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा?

कधीतरी बद्धकोष्ठता होणे सामान्य असू शकते. मात्र, हा त्रास सतत होत असेल, खूप वेदना होत असतील किंवा इतर चिंताजनक लक्षणे दिसत असतील, तर स्वतःहून घरगुती उपाय किंवा औषधे घेण्याऐवजी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य आहे. बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळवण्यासाठी संतुलित आहार, पुरेसे पाणी, नियमित शारीरिक हालचाल आणि गरजेनुसार वैद्यकीय सल्ला हे अधिक सुरक्षित पर्याय आहेत.