हे एक बैठक स्थितीतील आसन आहे. या आसनात प्रथम बैठक स्थिती घ्यावी. मग दोन्ही पाय गुडघ्यात दुमडून बसल्याजागी दोन्ही पावले हवेत उचलावीत आणि नाभीपर्यंत एकमेकांवर ठेवलेली पावले नेण्याचा प्रयत्न करावा. हे एक तोलात्मक आसन आहे. थोडा वेळ स्थिर राहून आपल्या डोळ्याने समोर जे काही दिसत आहे. त्याच्यावर लक्ष केंद्रित करावे. या आसनामुळे हातपाय मजबूत होतात. पोटातील वायू सरकायला मदत होते. गुद्दद्वाराचे रोग बरे होतात. कामवासना तृप्ती होते. नाभीजवळील ग्रंथींचे कार्य सुधारायला मदत होते. फक्त या आसनात तोल जाण्याचा संभव असतो. म्हणून पुरूषांनी हे आसन करताना काळजी घ्यावी. योग्य योगशिक्षक तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली हे आसन नियमित करावे. त्याचा फायदा होतो. तोलात्मक आसन आहे. आसनस्थिती घेतल्यावर नजर एका बिंदूकडे स्थिर करावी. ज्यांना गॅसेसचा त्रास होत असेल त्यांनी नाभीपर्यंत हातपाय नेऊन नाभीच्या खालच्या भागावर दाब द्यावा. करायला थोडे कठीण असेल हे आसन एकदा जमल्यावर टिकवता येते.
