जागतिक स्तरावर दरवर्षी मधुमेहाचा धोका झपाट्याने वाढत आहे. आरोग्यतज्ज्ञ हा आजार अत्यंत गंभीर आणि गुंतागुंत मानतात, कारण 40 वर्षांखालील लोकांमध्येही याचा धोका वाढतो आहे. अशा परिस्थितीत प्रत्येकाने काळजी घेणे आवश्‍यक आहे. टाइप-2 मधुमेह ही मुख्यतः जीवनशैलीतील बिघाडामुळे उद्‌भवणारी आरोग्य समस्या म्हणून ओळखली जाते. अशा परिस्थितीत जर दिनचर्या आणि आहार व्यवस्थित केला तर या आजाराचा धोका बऱ्याच प्रमाणात कमी होऊ शकतो. जाणून घेऊया जीवनशैली आणि आहाराशी संबंधित कोणत्या गोष्टी आहेत ज्यांची मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी विशेष काळजी घेणे आवश्‍यक आहे?

जागतिक स्तरावर मधुमेहाच्या वाढत्या धोक्‍याबद्दल लोकांना जागृत करणे आणि ते टाळण्यासाठी आवश्‍यक खबरदारीबद्दल जागरूकता वाढवणे या उद्देशाने 14 नोव्हेंबर रोजी जागतिक मधुमेह दिन साजरा केला गेला.मधुमेहाचा वाढता धोका लक्षात घेऊन प्रत्येकाने खबरदारी घ्यायला हवी, असे आरोग्यतज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. रक्‍तातील साखरेची पातळी वाढण्याची ही समस्या कालांतराने गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते. जर तुम्हाला मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास असेल तर अशा लोकांनी अधिक सतर्क राहावे.
दिनचर्या कशी ठेवावी?

मधुमेह टाळण्यासाठी सर्वांत महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे शारीरिकरित्या सक्रिय असणे. त्यासाठी व्यायाम, योगासने, धावणे, पोहणे यासारख्या व्यायामांचा नित्यक्रमात समावेश करता येईल. याव्यतिरिक्‍त, अभ्यासात मधुमेह आणि तणाव यांच्यातील दुवा दिसून येतो. मधुमेहाचा धोका टाळण्यासाठी तणावावर नियंत्रण ठेवणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे, यामध्ये नियमित योगाभ्यास करणे फायदेशीर ठरू शकते.
या सवयी धोकादायक ठरू शकतात

डॉक्‍टर म्हणतात, मधुमेहाच्या विकासासाठी सर्वात महत्त्वाचा मानला जाणारा घटक म्हणजे वजन वाढणे. जास्त वजन किंवा लठ्ठ असण्यामुळे धोका वाढू शकतो. यासाठी जास्त वेळ बसून राहू नका आणि आहारातील कॅलरीजचे प्रमाण कमी करा. धूम्रपान आणि अल्कोहोलची सवय देखील मधुमेहाचा धोका वाढविणारी मानली जाते, हे देखील टाळले पाहिजे.

आहार कसा ठेवावा
मधुमेह टाळण्यासाठी आणि त्याचे धोके टाळण्यासाठी आहाराची विशेष काळजी घ्यावी, असे आरोग्यतज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. यासाठी हिरव्या पालेभाज्यांचे अधिक सेवन करा. हंगामी फळांचे सेवन करणे देखील आवश्‍यक मानले जाते, परंतु ज्या फळांचा ग्लायसेमिक इंडेक्‍स कमी आहे तेच खावेत. वेळेवर खाणे आणि जास्त पाणी पिणे यामुळे मधुमेहाचा धोका कमी होतो.
या गोष्टी टाळा : मधुमेहाचा धोका टाळण्यासाठी काही गोष्टी टाळणे आवश्‍यक आहे.
साखर, गोड खाण्या-पिण्यापासून अंतर ठेवा.
व्हाइट ब्रेड, भात, पास्ता यांसारख्या गोष्टींचे सेवन कमी करा.
55 पेक्षा जास्त ग्लायसेमिक इंडेक्‍स असलेल्या फळे किंवा पदार्थांचे सेवन कमी करा.