Cholesterol Control: वय वाढल्यानंतर शरीरात अनेक बदल होऊ लागतात. त्याचा परिणाम आपल्या आरोग्यावरही दिसून येतो. यामध्ये कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीतील बदलाचाही समावेश आहे. विशेष म्हणजे कोलेस्ट्रॉल वाढलं तरी अनेकदा त्याची कोणतीही स्पष्ट लक्षणं दिसत नाहीत. त्यामुळे नियमित तपासणी आणि निरोगी जीवनशैली ठेवणं महत्त्वाचं ठरतं.

कोलेस्ट्रॉल वाढण्यामागे फक्त आहारच जबाबदार नसतो. शारीरिक हालचाल कमी असणं, वजन वाढणं, झोपेच्या चुकीच्या सवयी आणि रोजच्या दिनचर्येचाही त्यावर परिणाम होऊ शकतो. विशेषतः सकाळची सुरुवात आपण कशी करतो, याकडे लक्ष देणं गरजेचं आहे.

सकाळच्या काही सवयी रोजच्या जीवनाचा भाग झाल्या असतील, तर त्या बदलण्याचा प्रयत्न करणं फायदेशीर ठरू शकतं. जाणून घेऊया, सकाळच्या कोणत्या तीन सवयी कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात.

1. सकाळी उठल्यानंतर अजिबात हालचाल न करणं

सकाळी उठल्यानंतर बराच वेळ बेडवर पडून राहणं किंवा दिवसभराची सुरुवात कोणत्याही शारीरिक हालचालीशिवाय करणं ही एक चुकीची सवय ठरू शकते. नियमित शारीरिक हालचाल शरीराचं वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आणि हृदयाचं आरोग्य चांगलं ठेवण्यासाठी महत्त्वाची आहे. यासाठी सकाळी थोडं चालणं, स्ट्रेचिंग करणं किंवा आपल्या क्षमतेनुसार हलका व्यायाम करणं उपयोगी ठरू शकतं. व्यायामाची सुरुवात मात्र हळूहळू करणं योग्य आहे.

2. नाश्त्यामध्ये जास्त सॅच्युरेटेड फॅट घेणं

नाश्ता हा दिवसातील महत्त्वाचा आहार आहे. मात्र नाश्त्यामध्ये वारंवार तळलेले पदार्थ, जास्त प्रमाणात लोणी किंवा तूप आणि प्रोसेस्ड मीट यांसारखे पदार्थ खाल्ले, तर आहारातून सॅच्युरेटेड फॅटचं प्रमाण वाढू शकतं. सॅच्युरेटेड फॅटचं जास्त सेवन LDL म्हणजेच ‘खराब’ कोलेस्ट्रॉल वाढण्याशी संबंधित आहे. त्यामुळे नाश्त्यामध्ये फळं, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि इतर पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करावा.

3. चहा-कॉफीसोबत रोज गोड किंवा पॅकेज्ड पदार्थ खाणं

सकाळचा चहा किंवा कॉफी घेताना बिस्किटं, पेस्ट्री, पॅकेज्ड स्नॅक्स किंवा जास्त साखर असलेले पदार्थ खाण्याची सवय अनेकांना असते. रोज अशी सवय असल्यास आहारातील एकूण कॅलरी, साखर आणि अस्वास्थ्यकर चरबीचं प्रमाण वाढू शकतं. त्याऐवजी चहा किंवा कॉफीमध्ये साखर कमी ठेवण्यासोबतच फळं, नट्स किंवा इतर पौष्टिक पदार्थांचा पर्याय निवडता येतो.

फक्त सकाळच्या सवयी बदलणं पुरेसं नाही

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी फक्त सकाळच्या सवयींकडे लक्ष देऊन चालणार नाही. संपूर्ण दिवस संतुलित आहार घेणं, नियमित शारीरिक हालचाल करणं, पुरेशी झोप घेणं आणि निरोगी वजन राखणं महत्त्वाचं आहे.

जर कोलेस्ट्रॉल आधीच वाढलेलं असेल किंवा हृदयाशी संबंधित जोखीम असेल, तर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने लिपिड प्रोफाइल तपासणी आणि आवश्यक उपचार घेणं गरजेचं आहे. कोणताही आहार किंवा व्यायामाचा मोठा बदल करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं योग्य ठरेल.