Walking Benefits: आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत अनेकांचे काम दिवसभर बसून करण्याचे असते. ऑफिसमध्ये डेस्कवर, घरी काम करताना किंवा सतत स्क्रीनसमोर बसल्यामुळे शरीराची हालचाल कमी होते. तासन् तास एकाच जागी बसून राहण्याची सवय आरोग्यासाठी योग्य नाही. त्यामुळे दिवसभरात थोडी-थोडी हालचाल करणे महत्त्वाचे ठरते.

दररोज नियमित शारीरिक हालचाल करण्याचा सल्ला दिला जातो. मात्र व्यस्त वेळापत्रकामुळे प्रत्येकाला सलग व्यायामासाठी वेळ मिळतोच असे नाही. अशावेळी एक सोपी सवय उपयोगी ठरू शकते. दर तासाला आपल्या जागेवरून उठून काही मिनिटे चालणे. अगदी 5 मिनिटांची छोटी चालही दिवसभराची निष्क्रियता कमी करण्यास मदत करू शकते.

रक्ताभिसरणासाठी फायदेशीर

सतत बसून राहिल्याने विशेषतः पायांच्या भागातील रक्ताभिसरणावर परिणाम होऊ शकतो. दर तासाला काही मिनिटे उठून चालल्याने शरीराची हालचाल होते आणि रक्ताभिसरणाला चालना मिळते. यामुळे दीर्घकाळ बसण्यामुळे येणारा जडपणा किंवा अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

नियमित शारीरिक हालचाल ही हृदयाच्या आरोग्यासाठीही महत्त्वाची आहे. मात्र केवळ 5 मिनिटे चालल्याने हृदयविकाराचा धोका निश्चितपणे कमी होतो, असा निष्कर्ष काढता येत नाही. यासाठी संपूर्ण दिवसातील एकूण शारीरिक हालचाल आणि जीवनशैलीही महत्त्वाची असते.

रक्तातील साखरेचे नियंत्रण ठेवण्यास मदत

जेवणानंतर किंवा बराच वेळ बसून राहिल्यानंतर रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढू शकते. अशावेळी थोडे चालल्याने स्नायूंना ग्लुकोज वापरण्यास मदत होते. त्यामुळे रक्तातील साखरेच्या नियंत्रणासाठी नियमित हालचाल उपयुक्त ठरू शकते.

मधुमेह असलेल्या व्यक्तींनीही दिवसभर जास्त वेळ बसून राहण्याऐवजी मधूनमधून हालचाल करण्याची सवय ठेवणे फायदेशीर ठरू शकते. मात्र औषधे किंवा उपचारांमध्ये स्वतःहून कोणताही बदल करू नये.

पाठ, मान आणि स्नायूंवरील ताण कमी करण्यास मदत

एकाच जागी बराच वेळ बसल्यामुळे मान, खांदे, पाठ आणि कमरेच्या स्नायूंवर ताण येऊ शकतो. विशेषतः चुकीच्या पोश्चरमध्ये बसण्याची सवय असल्यास हा त्रास वाढू शकतो. दर तासाला काही मिनिटे उठून चालणे, शरीराची पोझिशन बदलणे आणि हलकी हालचाल करणे यामुळे स्नायूंना आराम मिळू शकतो. त्यामुळे सतत बसून काम करणाऱ्यांसाठी हा छोटासा ब्रेक उपयुक्त ठरू शकतो.

तणाव कमी करण्यासाठीही मदत

सतत स्क्रीनसमोर काम केल्याने मानसिक थकवा जाणवू शकतो. अशावेळी काही मिनिटांसाठी कामातून ब्रेक घेऊन चालल्याने मनाला थोडा आराम मिळतो. चालताना स्क्रीनपासून दूर राहिल्यामुळे डोळ्यांनाही विश्रांती मिळू शकते आणि कामाकडे पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होऊ शकते.

ही सवय कशी लावाल?

दर तासाला फोनमध्ये छोटा रिमाइंडर लावा. रिमाइंडर वाजल्यानंतर खुर्चीतून उठा आणि ऑफिसमध्ये, घरात किंवा शक्य असल्यास बाहेर काही मिनिटे चालून या. फोनवर बोलताना बसण्याऐवजी चालण्याची सवय लावू शकता. लिफ्टऐवजी शक्य असेल तेव्हा पायऱ्यांचा वापर करणे किंवा जवळच्या कामासाठी चालत जाणे यामुळेही दिवसभरातील हालचाल वाढू शकते.

दर तासाला 5 मिनिटे चालणे हा व्यायामाचा पूर्ण पर्याय नाही. मात्र दिवसभर सतत बसून राहण्याऐवजी मध्येच हालचाल करण्याची ही एक सोपी सवय आहे. त्यासोबत नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, पुरेशी झोप आणि योग्य जीवनशैली याकडेही लक्ष देणे गरजेचे आहे. आरोग्याशी संबंधित समस्या असल्यास किंवा व्यायाम सुरू करण्याबाबत शंका असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य ठरेल.