Heart Health: आजच्या धावपळीच्या जीवनात अनेकांचं काम ऑफिसमध्ये आठ-आठ तास खुर्चीवर बसून करण्याचं असतं. संगणकासमोर सतत बसून काम करणं, कमी हालचाल आणि दिवसभराचा ताण यामुळे शरीरावर परिणाम होऊ शकतो. सतत बसून राहण्याची सवय हृदयाच्या आरोग्यासाठीही चांगली मानली जात नाही. त्यामुळे ऑफिसमध्ये काम करताना मध्येच उठणं आणि शरीराला थोडी हालचाल देणं महत्त्वाचं आहे.

हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी फक्त ऑफिसमधील दोन मिनिटांची हालचाल पुरेशी नाही. त्यासोबत रोज चालणं, शक्य असल्यास जिन्यांचा वापर करणं, नियमित शारीरिक हालचाल करणं, संतुलित आहार घेणं आणि पुरेशी झोप घेणंही गरजेचं आहे. मात्र, ऑफिसमध्ये दर तासाला काही मिनिटं उठून हालचाल केल्याने सलग अनेक तास बसून राहण्याची सवय कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

दर तासाला दोन मिनिटांची सोपी हालचाल  (Heart Health)

ऑफिसमध्ये काम करताना दर तासाला काही वेळ खुर्चीतून उठून उभं राहा. सुरुवातीचे 30 सेकंद शरीराला सहज स्थितीत ठेवा. खांदे हळूहळू पुढे आणि मागे फिरवा. मानही कोणताही ताण न देता हलक्या हाताने उजवीकडे आणि डावीकडे फिरवू शकता. यामुळे बराच वेळ एकाच स्थितीत बसल्यानंतर शरीराची हालचाल सुरू होईल.

त्यानंतर पुढचे 30 सेकंद ऑफिसमध्ये किंवा आपल्या सीटच्या आसपास थोडं चालून घ्या. खूप वेगाने चालण्याची किंवा धावण्याची गरज नाही. पाणी आणण्यासाठी, एखाद्या सहकाऱ्याशी बोलण्यासाठी किंवा छोट्या कामासाठी शक्य असल्यास चालत जा.

पुढील 30 सेकंद हात, पाय आणि खांद्यांची हलकी हालचाल करा. हात वर घेऊन हळूहळू खाली आणा. पायही आरामात पुढे-मागे हलवा. मान आणि खांदे सावकाश हलवा. कोणत्याही हालचालीदरम्यान वेदना, चक्कर, श्वास घेण्यास त्रास किंवा अस्वस्थता जाणवली तर लगेच थांबा. शेवटच्या 30 सेकंदांत पुन्हा काही पावलं आरामात चालून घ्या आणि श्वास सामान्य होऊ द्या. त्यानंतर पुन्हा कामाला बसता येईल.

फोनवर बोलताना चालता येईल  (Heart Health)

ऑफिसमध्ये फोनवर बोलताना शक्य असल्यास आपल्या सीटवर बसून न राहता काही पावलं चालू शकता. पाणी पिण्यासाठीही वारंवार उठण्याची सवय लावा. दुपारचं जेवण झाल्यानंतर काही मिनिटं चालणं हा दिवसभरातील हालचाल वाढवण्याचा सोपा मार्ग आहे.

लिफ्टऐवजी जिन्यांचा वापर  (Heart Health)

ऑफिसमध्ये शक्य असेल आणि आपल्या शारीरिक क्षमतेनुसार लिफ्टऐवजी जिन्यांचा वापर करता येऊ शकतो. काम संपल्यानंतरही चालणं, सायकल चालवणं किंवा इतर नियमित शारीरिक हालचाली आपल्या दिनचर्येत समाविष्ट करता येतील.

फक्त दोन मिनिटं पुरेशी आहेत का?

दर तासाला दोन मिनिटं हालचाल करणं हा प्रत्येकासाठी लागू होणारा वैद्यकीय नियम नाही. याचा उद्देश फक्त दीर्घकाळ सलग बसून राहण्याची सवय मध्येच तोडणं हा आहे. हृदयाच्या आरोग्यासाठी एकूणच सक्रिय जीवनशैली महत्त्वाची आहे.

त्यामुळे नियमित शारीरिक हालचाल, संतुलित आहार, पुरेशी झोप आणि आवश्यकतेनुसार आरोग्य तपासणी याकडेही लक्ष द्या. हृदयाशी संबंधित काही त्रास, छातीत दुखणं, श्वास घेण्यास त्रास किंवा इतर चिंताजनक लक्षणं जाणवत असल्यास स्वतःहून व्यायाम सुरू करण्याऐवजी डॉक्टरांचा सल्ला घेणं योग्य ठरेल.

ऑफिसमध्ये तासन्‌तास बसून काम करणाऱ्यांनी त्यामुळे एक छोटी सवय लावून घेऊ शकता, दर तासाला काही मिनिटं खुर्चीतून उठा, थोडं चालून घ्या आणि शरीराला हालचाल द्या. ही छोटी सवय रोजच्या जीवनशैलीत अधिक सक्रिय राहण्यासाठी उपयोगी ठरू शकते.