रक्तदाब वाढणे हे आपल्या शरीरासाठी अनेक प्रकारच्या समस्या वाढवण्याचे कारण मानले जाते, यामुळे हृदयविकाराचा सर्वात मोठा धोका असू शकतो. उच्च रक्तदाबामुळे हृदयविकाराच्या झटक्‍यापासून ते स्ट्रोकपर्यंत जीवघेण्या आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो.
उच्च रक्तदाब ही एक जुनाट स्थिती आहे जी केवळ तुमच्या हृदयावरील ताणच वाढवत नाही तर ब्रेन स्ट्रोक सारख्या समस्यांचा धोका देखील वाढवते. जागतिक स्तरावर हृदयविकाराच्या वाढत्या समस्येबद्दल जागरूकता निर्माण करण्यासाठी आणि प्रतिबंधात्मक पद्धतींबद्दल लोकांना शिक्षित करण्यासाठी 17 मे रोजी जागतिक उच्च रक्तदाब दिन पाळला गेला.
सहसा 120/80 मीमी एचजी किंवा त्यापेक्षा कमी रक्तदाब रीडिंग सामान्य मानले जाते, परंतु सतत वाढल्याने विविध प्रकारच्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. जास्त वजन, जास्त मीठ खाणे, व्यायामाचा अभाव, जास्त दारू किंवा कॉफी पिणे यामुळे रक्तदाब वाढतो.
पोटॅशियम आवश्‍यक आहे
पोटॅशियम हे एक आवश्‍यक खनिज आहे जे आपल्या पेशींमध्ये द्रवपदार्थाची सामान्य पातळी राखण्यास मदत करते. हेल्थ हार्वर्डच्या मते, ते हृदयाचे ठोके नियंत्रित करते, स्नायू आणि मज्जातंतूंचे योग्य कार्य सुनिश्‍चित करते आणि शरीरातून अतिरिक्त सोडियम काढून टाकण्यास मदत करते, ज्याची वाढ हे उच्च रक्तदाबाचे एक प्रमुख कारण आहे. पोटॅशियम रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना आराम देते, ज्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत होते. पोटॅशियमची कमतरता हे रक्तदाब वाढण्याचे प्रमुख कारण आहे.
व्हिटॅमिन-डीची कमतरता
व्हिटॅमिन-डी हाडांना निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्‍यक मानले जाते, परंतु तुम्हाला माहिती आहे का की ज्या लोकांमध्ये याची कमतरता आहे त्यांना उच्च रक्तदाबाचा त्रास होण्याचा धोका जास्त असतो. व्हिटॅमिन-डीमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात जे थेट रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात. शरीरात त्याच्या कमतरतेमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो, आहारात त्याचे प्रमाण निश्‍चित करा.
व्हिटॅमिन-केची कमतरता
व्हिटॅमिन-डी प्रमाणेच, शरीरात व्हिटॅमिन-के कमी झाल्यामुळे उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढतो. व्हिटॅमिन के रक्तवाहिन्यांमधील खनिजे तयार होण्यापासून रोखून रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. हे हृदयाला रक्त चांगले पंप करण्यास मदत करते. ज्या लोकांमध्ये या जीवनसत्त्वाची कमतरता असते त्यांना उच्च रक्तदाबाचा धोका जास्त असतो.
सकस आहार घेऊन रक्तदाब नियंत्रणात ठेवा
आपण सर्वांनी आहार योग्य ठेवण्याकडे लक्ष दिल्यास रक्तदाबाचा त्रास कमी होऊ शकतो. एका दिवसात 1500 मिलीग्रामपेक्षा कमी मीठ वापरा. कमी चरबी आणि भरपूर फायबरचा आहारात समावेश करूनही ही समस्या कमी केली जाऊ शकते.
आहारात संपूर्ण धान्य, भरपूर फळे आणि भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश केल्यास रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. दररोज आपल्या जेवणाच्या एक चतुर्थांश फळे आणि भाज्या समाविष्ट करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
