झोपेबाबत बेफिकिरी नकोच…(भाग १)

– डाॅ. निमिश शाह

चांगल्या आरोग्यासाठी, प्रोत्साहन देण्यासाठी नियमितपणे 1 ते 2 वयोगटातील मुलांनी दर 24 तासांनी 11 ते 14 तास (डुलकीसह धरून) नियमितपणे झोप घ्यावी. झोप आणि लैंगिक क्रिया वगळता इतर कोणत्याही गोष्टीसाठी बेड किंवा बेडरुम वापरू नका. टीव्ही पाहू नका, वाचू शकता, क्रॉसवर्ड सोडवू नका.

निद्रानाश श्वासातील निष्क्रियतेमुळे नकारात्मक लक्ष्यावर कशाप्रकारे परिणाम होतो?

-Ads-

झोपेत श्‍वासोच्छवासाचा त्रास म्हणजे स्नो हाड्रोव्हिटिलेशन सिंड्रोम आहे. यामध्ये समाविष्ट असलेले सिन्ड्रोम्स जसे की, वरच्या भागाचा प्रतिकार सिंड्रोम, ऑब्स्ट्रक्‍टिव्ह स्लीप ऍप्निया (ओएसए), सेंट्रल स्लीप ऍप्निया, लठ्ठपणा हायपोव्हिटिलेशन सिंड्रोम. यंत्रणा आणि परिणाम यापैकी बहुतांश परिस्थितींमध्ये समान आहेत. ऍप्नियामुळे ऑक्‍सिजनच्या वारंवार कमतरतेमुळे मेंदू जागृत होत असतो आणि म्हणून त्याला विश्रांती मिळत नाही.

प्रत्यक्षात, व्यक्तीला विश्रांतीची संधी मिळत नाही आणि पुनरुत्थान करण्याची संधी मिळत नाही. परिणामी, व्यक्ती दिवसात अस्वस्थ, थकल्यासारखी आणि सुस्तावलेली वाटू लागत, ज्यामुळे दिवसेंदिवस लक्ष विचलित राहते. गति आणि स्मरणशक्तीमध्ये कमजोरी आणि दिवसभर झोपल्यासारखे वाटू लागते.

युवकांमध्ये झोपण्याच्या विकाराचा प्रभाव

जीवनशैलीत बदल झाल्याने झोपलेल्या बेबंद श्वासोच्छ्वासाचा त्रास केवळ युवकांमध्येच वाढत आहे. आजच्या फास्ट फूडच्या युगात आणि झटपट तंत्रज्ञानामध्ये काम, खेळ आणि मनोरंजन बोटांच्या एका टचपर्यंत पोचले आहे. आपण अनेक पदार्थ आणि पेयांसह वाढलेल्या कॅलरीमुळे वाढलेल्या जीवनशैलीच्या समाजात वावरत आहोत. आपण एक तरुण राष्ट्र म्हणून लठ्ठपणाच्या देशांत वाढत आहोत, जो ओएसएसाठी माहिती असलेला जोखीम घटक आहे.

याव्यतिरिक्त, सोशल मीडिया आणि ऑनलाइन कामकाजाचा परिणाम कमी झोपेवर होतो. स्वच्छता आणि गुणवत्तेच्या जोडीला इतर निद्रानाश विकार जसे की अनिद्रा आणि व्यसन यासारखे आहे. यामुळे निद्रानाश आणि गुणवत्तेची खराब स्थिती होते, त्यामुळे ज्यापैकी दोघेही झोप आणि आरोग्यावर परिणाम करतात.

चांगल्या आरोग्यासाठी किती झोप गरजेची?

अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसीन (एएएसएम) मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, चांगल्या आरोग्यासाठी, प्रोत्साहन देण्यासाठी नियमितपणे 4 ते 12 महिन्याच्या शिशूने 24 तासांमध्ये 12 ते 16 तास (डुलकीसह धरून) झोपले पाहिजे.

चांगल्या आरोग्यासाठी, प्रोत्साहन देण्यासाठी नियमितपणे 1 ते 2 वयोगटातील मुलांनी दर 24 तासांनी 11 ते 14 तास (डुलकीसह धरून) नियमितपणे झोप घ्यावी.

चांगल्या आरोग्यासाठी, प्रोत्साहन देण्यासाठी नियमितपणे 3 ते 5 वयोगटातील मुलांनी 24 तासामध्ये (डुलकीसह धरून) 10 ते 13 तास झोपण्याची आवश्‍यकता आहे.

चांगल्या आरोग्यासाठी प्रोत्साहन देण्यासाठी 6 ते 12 वर्षे वयाच्या मुलांनी नियमितपणे 24 तासांमध्ये 9 ते 12 तास झोपण्याची आवश्‍यकता आहे.

चांगल्या आरोग्यासाठी नियमितपणे 13 ते 18 वर्षाच्या किशोरवयीन मुलांनी दर 24 तासांनी 8 ते 10 तास झोपते.

चांगल्या आरोग्यासाठी तसेच प्रोत्साहन देण्यासाठी प्रौढांनी नियमितपणे दररोज रात्री सात किंवा अधिक तास झोपावे.

दररोज रात्री 9 तासांपेक्षा जास्त वेळ झोपायचे असल्यास ते प्रौढांसाठी योग्य असू शकते. अपुरी झोप पूर्ण होईल आणि त्यामुळे झालेल्या आजाराला आराम मिळेल. पुन्हा एकदा, लक्षात ठेवणे आवश्‍यक आहे कि, झोपेची गुणवत्ता फार महत्त्वाची आहे.

झोपेबाबत बेफिकिरी नकोच… (भाग २)


‘प्रभात’चे फेसबुक पेज लाईक करा

What is your reaction?
0 :thumbsup: Thumbs up
0 :heart: Love
0 :joy: Joy
0 :heart_eyes: Awesome
0 :blush: Great
0 :cry: Sad
0 :rage: Angry

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Enable Google Transliteration.(To type in English, press Ctrl+g)